Pilatesin Faydaları

Bedeni güçlendirici, sıkılaştırıcı ve dengeleyici bir egzersiz programı olan pilates, bedenin sağlıklı duruşuna yardımcı olduğu gibi omurgayı da desteklemekte. Merkez kas grupları üzerine yoğunlaşan egzersizde nefes tekniklerinin yanı sıra zihinsel konsantrasyonda içeriğine dahildir. 

90’lı Yıllarda Çıkış Yakalamıştır

Bedeninin incelmesi ve vücudunun sıkılaşması amacı ile başlanan pilates sanıldığı gibi yalnızca bunlar sağlayan bir egzersiz programı değildir, 1920’li yıllarda Alman Joseph H. Pilates tarafından geliştirilen egzersiz sistemi zihin ve kasların uyum içinde çalışmasını sağlayan bir hareket serisidir. Pilatesin faydaları, belli disiplin ve düzen içerisinde devam ettirilen pilates zaman içerisinde faydalarını gösteren bir egzersiz sistemidir, 1990’lı yıllarda en büyük çıkışı yakalayan pilates o zamandan bu yana popüler egzersiz yöntemleri arasında yerini almış durumdadır. 

Pilatesin İlkeleri Nedir

İlkelerine baktığınızda pilatesin faydaları öncesinde ilkelerini başlıklar halinde şöyle sıralamak mümkün; Nefes, konsantrasyon, kontrol, merkezleme, kesinlik, dengeli kas gelişimi, ritim, tüm vücudun hareket etmesi ve gevşeme egzersiz sisteminin ilkelerini oluşturur. Nefes ilkesi ile beden ve organların beslenmesi sağlanır, hareketleri konsantrasyona dikkat ederek başlamak ve devam ettirmek ise konsantrasyon ilkesidir. 

Harcanan Efor Sonrası Vücut Gevşetilmeli

Kontrol ilkesi ise beden, zihin ve vücut hizalaması kontrolünün yapılmasıdır, merkezleme ilkesi ise pilateste yapılan hareketler gücünü core çekirdek gücünden destek alır, güçlü bir merkez ile vücut sabitlenir ve esnekliğini korur. Kesinlik ilkesi pratik yapmak, odaklanmak ve konsantre olmak ile sağlanır, hareketleri yaparken tüm vücut kaslarının dengeli gelişmesini kontrol altında tutmalıyız bu da dengeli kas gelişimi ilkesidir. Ritim ilkesi hareketlerin kesintiler şeklinde değil bir akıcılık ile sürmesi gerektiğini ifade eder, tüm vücudun hareket etmesi ilkesi de ismi ile kendisini ifade eden bir ilkedir en son ders sonunda vücudun harcadığı enerji ve eforu dengelemek için vücudu gevşetmek gerekiyor bu da gevşetme ilkesi ile sağlanıyor. 

Pilates Güç, Esneklik Ve Dengede Artış Sağlar

Pilatesin faydaları arasında pilates güç, esneklik ve dengede artış sağlar, kasların şişmesini önleyerek uzun biçimde güçlenmesini, karın kaslarının gelişmesini, zihin ve beden koordinasyonunu sağlar. Vücudu incinmeye karşı etkili hareket biçimleri ile hazırlar, stresin düşmesine karşılık enerjinin artmasına vesile olur. Doğru duruş hizasını sağlarken güçlü ve esnek bir omurganın oluşumuna etki eder. Eklemlerin kabiliyeti ile hareket alanını geliştirir, kan dolaşımını arttırır, sırt ağrılarını azaltır ve pilatesi düzenli devam edilmesi durumunda sırt ağrılarından tamamı ile kurtulunur. 

Romatizma, Siyatik, Bel Ağrısı Tedavilerinde Önerilir

Kaslara binen yükü azaltmaya yardımcı olarak vücudu incinme ve gerginliğe karşı korumakta Pilatesin faydaları arasındadır, vücut daha hareketli ve daha çevik olduğundan dolayı dayanıklılığı da artar, bedenin görünümünün yanı sıra hissinde de fark edilir bir iyileşme gerçekleşir. Yapılan egzersiz hareketleri vücutta ki asimetrileri düzenler, kişinin kendine olan güveninin arttırır. Fıtık, siyatik, ayak bileği, kalça, disk kayması, bel kemiği eğriliği, romatizma, omuz çıkması, ayak bilelerinde ki şişlik ve burkulmaların tedavisinde de kullanılan pilates doğum öncesi ve doğum sonrasında anneler için en rahat yapılan spor egzersiz sistemidir. 

Hafif, Güçlü Ve Esnek Bir Bedene Kavuşturur

Pilatesin daha ilk uygulamasında kişi gövde merkezinin çalıştığını hisseder, Pilatesin faydaları hafif, güçlü ve esnek bir bedene kavuşma ve ilerleyen yaşlarda omurga sağlığını devam ettirmek için pilates insanlara bir şans sunar. Kanser hastalarının yaşam kalitesinin artmasına da olanak sunan pilates çocukların kaslarını güçlendirmede vücutlarına güç, esneklik ve koordinasyon sağlamada yardımcı olur. 

Mat Pilatesi Nedir?

Pilates 20, yüzyılın başlarında Alman Joseph Pilates tarafından vücudunun sağlığını geri kazanmak amacı ile geliştirdiği beden ile zihin bütünlüğünü öngören, doğru nefes ile dengeyi birleştiren egzersizler bütünüdür. Joseph Pilates tarafından hasta olduğu için kendi bedenine göre dizayn ettiği egzersiz hareketleri rehabilitasyon amaçlı olduğundan dolayı her yaştaki her cinsten insanın yapabilmesine müsait bir spordur. 

Asla Vazgeçmemeli, Egzersizlere Devam Etmelisiniz

Pilates vücudun core bölgesini yani vücudun merkezini daha güçlü hale getirdiği için günlük yaşamda insanın karşısına çıkan ruhsal ve bedensel streslere karşı kişinin daha sağlam durmasını sağlar. Pilates egzersizini bulan Alman Joseph Pilates egzersiz sistemini şu sözlerle anlatıyor; 10 seans sonunda iyi hissedeceksiniz, 20 seans sonunda daha iyi görüneceksiniz, 30 seans sonunda ise yepyeni bir görünüme sahip olacaksın. Pilatesten istediğiniz şeklide yarar görmek istiyorsanız asla vazgeçmemeli ve egzersizlere devam etmelisiniz. Ve kesinlikle pilatesin yaşamınızın bir parçası haline getirmeli ve gündelik hareketlerinizde pilatesin ilkelerini uygulayarak sürdürmelisiniz. 

İlk Ders İle Birlikte Farklılığı Hisset

Pilatesi fitnesstan ayıran en önemli özellik unutmayın ki pilatesin ilke ve prensiplerinin iyi anlanması ve öğrenilmesidir.  Mat pilates minder üzerinde kendi bedeninizin ağırlığı ile yapılan egzersiz sistemidir. Egzersizlerde çember, pilates topları ya da bant gibi materyallerde kullanılmaktadır, taşıması kolay ve her yerde bulunan gereçler kullanılarak yapıldığı için mat pilatesi her yerde yapılan bir egzersiz sistemidir. Vücutta ve bacaklarda hızlı sıkılaşma, kalça, basen ve karın bölgesinde hızlı toparlanma, vücut duruşunda düzelme ve vücudun güçlenmesini sağlayan mat pilates alınan ilk ders ile birlikte farklılığı hissetmenizi sağlar ve sadece birkaç ay içinde vücudunuz beklentinizin üzerinde değişir. 

600’den Fazla Kasın Tamamının Çalışmasını Sağlar

İnsan vücudundaki 600’den fazla kasın tamamının çalışmasını sağlayan pilates faydaları saymakla bitmeyen mükemmel bir egzersiz sistemidir. Mat pilates dengeli kas gelişimini sağlar, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye destek olur, vücuda esneklik kazandırır ve duruş bozukluklarını düzeltir. Merkez kasları güçlendirir, eklem ve kemikleri korur, kemik yoğunluğunu arttırdığı gibi kemik erimesi sorununda da etkin şekilde yardımcıdır. 

Bel, Diz Ve Boyun Ağrılarının Azalmasına Katkı Sağlar

Eklem rahatsızlığı yaşayan ya da fizik tedavi görmesi gereken hastalara çoğu zaman doktor tarafından tavsiye edilen mat pilatesi kronikleşen bel, diz ve boyun ağrılarının azalmasına da katkı sağlar. Vücudun dengesini ve koordinasyonunu sağlayan mat pilatesi aynı zamanda kan dolaşımını düzenler ve vücudun güçlenmesine destek olur. Bağ dokularını da güçlendirdiği için yaralanmaları ve sakatlanmaları ciddi şekilde önler, kişinin özgüvenini arttırır ve nefes alıp vermeyi düzenler, stresi azaltması sayesinde kişinin mutlu olma hissini harekete geçirir. 

Minder Üzerinde Ve 6 Ya Da 10 Kişilik Gruplar Halinde Yapılır

Mat pilates minder üzerinde ve 6 ya da 10 kişilik gruplar halinde yapılır dolayısı ile eğitmenin bir tek öğrenci ile ilgilenmesi mümkün değildir ancak doğru ve disiplinli şekilde uygulandığı zaman egzersizler daha fazla faydalı ve kesin sonuca daha hızlı ulaşmanızı sağlar. Birden fazla şekli olan pilatesin hangi yöntem ile yapıldığının aslında çok önemli bir farkı yoktur çünkü pilatesin ana amacı vücudun sıkılaşması, güçlenmesi, esnemesidir ve bunu mat pilatesi ile elde edebildiğiniz gibi diğer türlerde de elde edebilirsiniz. Mat pilateste ki en belirgin fark, mat pilatesin mümkün olduğunca alet kullanmadan vücudun kendi ağırlığı ile yapılması. Ve en az 6 en fazla 10 kişiden oluşan gruplar halinde minder üzerinde yapılmasıdır ancak mat pilates yaparken de bazı aletlerin kullanımı mümkündür. 

Hamile Pilatesi

Doğuma en iyi şekilde hazırlanmak ve vücudun doğru gelişimini sağlamak için doktor tavsiyesi ile pilates yapılabilir, pilates vücudun daha esnek, dengeli ve güçlü olmasını sağlayan egzersiz sistemidir. Prenatal pilates olarak da adlandırılan hamile pilesti hamileliğin 12. haftasından sonra yapmaya başlayabilirsiniz. Tüp bebek, düşük tehlikesi, erken doğum riski ya da 35 yaşını aşmayan tüm anne adayları hamile pilatesi yapabilir ama bunun için doktorunun önerisine göre hareket etmelidir. 

Hamileliğin 12. Haftasından Sonra Yapmaya Başlanır

Normal pilates karın bölgesini ağırlık merkezi alırken hamile pilatesinde ağırlık merkezi pelvik bölgesidir, hamilelerin haftada 3 ders pilates yapmaları ideal bir süredir ama bunu en az iki kere de yapabilirsiniz. Derslere düzenli bir şekilde devam etmek önemlidir, egzersizlere günde 5 kez ile başlayarak zaman içinde 10 keze çıkarabilirsin, hamilelik öncesinde hiç pilates yapmayan biri hamile pilatesini 5 dakika ile başlatmalı ve ara ara süreyi arttırarak 30 dakikaya çıkartmalıdır. Hamilelik öncesinde pilates yapan birinin hamileliğin 12. haftasını beklemesine gerek yoktur, hamile kaldığı andan itibaren belirlenen zamanlarda belirlenen egzersiz hareketleri ile pilatese devam edebilir. 

Hamile Pilatesi Kişiyi Yormayan Hareketlerden Oluşur

Pilatesin mantığında bedeni yormak yoktur dolayısı ile hamile pilatesi de kişiyi yormayan hareketlerden oluşur, kan dolaşımını hızlandıran ve kişiyi rahatlatan hareketler ile egzersizler yapılır. Bir uzman kontrolünde hamile pilatesi yapıldığı gibi doktor tavsiye ettiyse evde kendi başına da egzersizleri yapman mümkün, bu egzersizlerin başında pelvik taban kası yer alır, dizüstünde ya da yatar pozisyonda idrarı tutarmışçasına yapılan bu hareket ile pelvik kasları sıkılır. Aynı pozisyonda 10 saniye beklenmeli ve 10 kere bu hareket tekrar edilmeli, bu egzersiz hamilelik esnasında ve sonrasında karşılaşılacak sorunların çözümünde önemli bir yer tutuyor. 

Beli Ve Pelvis Kaslarını Güçlendirir

Karın kaslarını güçlendirme egzersizinde ise yan olarak kol üzerine dizlerini karnına çekerek yatıyorsun, her nefes alıp verişte karnı omurgaya doğru çekmeye çalışmalısın bu arada pelvik kaslarını sıkar pozisyonu burada da uygulamalısın, 10 saniyelik ve 10 kez tekrarlanan bu hareket karın kaslarının güçlenmesini sağlayacaktır. Pelvik bölgesi egzersizinde de sırt üstü yatıp omuz ve başı yastıkla destekleyerek kaldırmalısın, nefes alışta karın kaslarını kullanarak belini aşağı indir, bu hareket ile pelvis bölgesi eğilir ve kuyruk kemiği hafif şekilde yukarı kalkar, 10 saniyelik ve 10 kez tekrarlanan hareket beli ve pelvis kaslarını güçlendirir. 

Bozulan Uyku Düzenini Rayına Sokmaya Yardımcıdır

Üst sırtı germe hareketi, gerilme hareketi, kalçayı germe hareketi, kılıç hareketi, kılıç kol hareketi ve kuyruk sallama hareketi hamile pilatesinde yapılan egzersizlerdir. Hamile pilatesi sayesinde doğum anında istenen ıkınma daha kolay yapılır, sezaryende de kalça ve bacakların güçlenmesi sayesinde omurga bozulmadığı gibi bebeği kucakta taşımakta kolay hale gelir.  Hamilelikte vücudun ağırlık merkezinin değişmesi belde boşluğun oluşması omurganın bozulmasına neden olur pilates ile bu soruna çözüm bulmak mümkün hamile pilatesi doğru postürü yakalamayı sağlar ayrıca bozulan uyku düzenini rayına sokmaya yardımcıdır. 

Verdiği Mutluluk Bebeğe De Yansır

Bel ve sırt kasları güçlendiğinden dolayı ağrıları daha az yaşadığın gibi psikolojik olarak ta rahatlamanı pilates ile sağlayabilirsin. Hazımsızlık, ödem, doğum anında vajinanın daha az yırtılması, karın kaslarının doğum sonrasında daha hızlı toparlanması, idrar kaçırma, bel ve sırt ağrıları gibi hamilelik ya da doğum sonrasında yaşanan birçok sorunun çözümünde pilates çok işe yarar. Ayrıca hamile pilatesi sayesinde istediğin bedene sahip olmanın verdiği mutluluk bebeğe de yansır. 

Evde Pilates ve Salonda Pilatesin Farkı

Pilatesi evde yapmak mümkün, üstelik evde yapılabilecek en iyi egzersiz denebilir ama acemi birinin evde pilates yapmaya başlamadan önce doğru egzersiz yöntemlerini bilmesi gerekir bunun içinde bir eğitim alması lazım. Evde pilates ve salonda pilatesin farkı nedir bunu anlamak için şu açıdan değerlendirmek gerekir, pilates stüdyosunda hareketlerinizi takip eden ve her konuda size yardımcı olan bir hoca varken evde kendiniz yaptığınızda bildikleriniz ile pilates yapmak zorundasınız. 

Evde Yapılan Pilates, Salonda Yapılan Kadar Etkilidir

Ancak yapılan yanlış bir hareketten dolayı bilginiz yetersiz kalırsa ciddi bir sorun yaşam olasılığınız fazladır. Yöntemlerin bilinmesi halinde evde yapılan pilates salonda yapılan kadar etkili olabilir, evde iyi bir pilates antrenmanı yapmak için öncelikle pilatesin ilkelerini incelemek ve anlamak gerekir. Pilates ilkeleri egzersizin temeldir şayet bunlar bilinmeden pilates yapılırsa o zaman bunun fitnees’ten hiçbir farkı kalmaz. Pilatesi tam anladığınızdan emin olduğunuzda dahi geri dönerek ilkeleri bir kez daha gözden geçirmek doğru bir yöntem için yapılması gereken harekettir. 

Prensip Ve İlkelerinin Uygulanması Gerekir

Pilatesin faydalarından yararlanmak için prensip ve ilkelerinin uygulanması gerekir, salonda bu prensipler kesinlikle göz ardı edilmez ancak evde pilates ve salonda pilatesin farkı bu noktada öne çıkıyor evde bu prensipleri göz ardı etmek çok daha kolaydır. İlke ve prensipleri anlamaya çalışın ve anladığınızda antrenmanlarınıza bu yönde farkındalıklar katın, mesela harika bir akış planlayarak antrenman yapın, egzersizlerde nefes alıp verme şeklini değiştirin. Yavaş bir tempo ile hareketleri yaparak netlik ve kontrole odaklanın, zihni arındırarak hareketlerinize konsantre olun. 

Pilatesi Günlük Yaşamınızın Bir Parçası Haline Getirin

Pilatesin prensip ve ilkelerinin öğrenilmesi halinde rutin her gün sürekli yapılan hareketleri pilates yöntemi kullanarak yapabilir egzersizlerinize farklılık getirebilirsiniz, bu taşıdığınız çantanızı kullanırken yaptığınız hareket olabilir, yürümek olabilir ya da uzanarak yerden bir şeyler almak olabilir. Bu şekilde pilates günlük yaşamınızın bir parçası olacak, fazladan zaman ayırmanıza gerek kalmayacaktır ve evde pilates ve salonda pilatesin farkı burada meydana çıkacaktır. Postürünüzü fark edin ve önerilen şeklide kendinizi taşıyın, pilates nefesi ile stresinizi uzaklaştırmayı deneyin ve tüm hareketleri zihin ile beden arasında ki dengeyi kurarak kontrol altında yapın. 

Evde Pilates İçin Zamanınızı Ayırın Ve Vazgeçmeyin

Pilatesten bir sonuca ulaşmak istiyorsanız kesinlikle egzersizlerden vazgeçmeyin evde pilates için zaman ayırın. Evde pilates ve salonda pilatesin farkı evinizde pilates yaparken yoğunlaşma sorunudur, pilates hareketleri esnasında çalan telefona bakmak için verilen ara hem beden hem de zihin için olumsuz etkiye neden olacaktır oysa salonda yapılan pilateste bunu yapmanıza imkan yoktur, herhangi bir nedenden egzersizlere ara verme şansına salonda sahip değilsiniz. Evde pilates yapmanın en büyük avantajı pilates süresinin kendinizin ayarlıyor olmasıdır dilediğiniz kadar egzersizlere devam edebilirsiniz. 

Pilates İnsanın Beden ve Ruh Sağlığına Çok İyi Gelir

Evde pilates ve salonda pilatesin farkı egzersizlere ayırılan zaman gibi ayrıca salon için ayrılan bütçedir, evde prensip ve ilkelerini anlayarak doğru yöntem ile yapılan pilatesin spor salonlarında yapılan pilatesten farkı yoktur. Bunu başardığınız anda salona verdiğiniz ücreti vermemiş olur ve bütçenize bir katkı sağlayabilirsiniz, evde, sokakta ya da salonda pilates insanın beden ve ruh sağlığına çok iyi gelen yapması kolay en iyi egzersiz sistemidir. Fitness’tan farkı ise prensip ve ilkeleridir, bunlara uyarak yapılan egzersizler sayesinde bedeninizin değişimine kısa sürede tanıklık edebilirsiniz. 

Fly Yoga Hamağı

Fly Yoga; vücut enerjisinin yeni baştan düzenlenerek, vücudun dengesini bulması ve yerçekimi kuvvetiyle Fly yoga hamağı kullanılarak yapılan egzersizdir. Fly yoga; asana olarak adlandırılan yoga pozları, dans, pilates, meditasyon gibi hareketlerin yapıldığı akrobasi hareketlerini içerir.

Bir sistem içerisinde gelişen ve şifa veren bir tekniği bulunan Fly yoga, sallanma teknikleri kullanılarak yapılır. Özellikle uzun süre masa başında çalışan kişilerin, omurga kaslarını güçlendirmek, kas ağrıları gidermek için yapılır.

Fly Yoga Nasıl Yapılır?

Fly yoga, hamak setiyle beraber yapıldığında; yere yakın olmalı ve ortalama 1 metreden daha kısa bir mesafe olarak ayarlanmalıdır. Dönüş danslarının yapıldığı dans hareketlerinde tavan yüksekliğinin, doğru şekilde ayarlanması gerekir.

Öne ve arkaya doğru sallanma hareketleri, merkez bölgeye yakın dönüşler sayesinde daha da hareketlendirilmektedir. Hareketler sırasında, bel kavisi desteklenir ve salıncak şekline geçilirken, birçok poz yapılabilir.

Zor olan yoga hareketleri, havada yapılan Fly yoga sayesinde, vücuda gerginlik ve basınç yüklemeden kolay bir şekilde uygulanabilmektedir.

Fly Yoga Ne Fayda Sağlar?

Fly yoga hamağı kullanılarak yapılan Fly yoga; fiziki, duygusal ve manevi açıdan vücuda birçok yarar sağlamaktadır. Bir hoca denetiminde yapılması gereken hareketlerde, vücut sandığınızdan daha fazla esneklik kazanmaktadır.

  • Günlük enerji tazelemesi yapılır.
  • Vücut esneklik ve dayanıklılık kazanır.
  • Hareketler daha kolay yapılmaya başlar.
  • Vücut hareketlerinde koordinasyon sağlanır.
  • Vücuttan stres atılır ve rahatlanır.
  • Ruhsal anlamda pozitif enerji yüklenir.
  • Kas ağrıları giderilir.

Fly Yoga Hangi Durumlarda Yapılmamalıdır?

Her sporda olduğu gibi, Fly yoga yaparken de kaçınılması gereken durumlar bulunmaktadır. Fly yoga yaparken bazı dönüş hareketlerinin ya da baş aşağı hareketlerinin risk yaratması, yoga hareketlerine başlamadan önce birtakım rahatsızlıkların olup olmadığına bakılmalıdır.

  • Hamilelik durumu olanlar
  • Göz hastalığı bulunanlar
  • Yeni göz ameliyatı geçirenler
  • Vertigo ve baş dönmesi yaşayanlar
  • Orta kulak kristal oynaması problemi olanlar
  • Kardivasküler hastalığı olanlar
  • Protez kalça takanlar
  • Düşük ya da yüksek tansiyon sahibi olanlar
  • Kemik hastalığı geçirenler

Fly yoga, yüksek enerjisi olmayan ancak egzersiz, dans ve meditasyonun, akrobasi hareketleriyle havada yapılması tekniğiyle gerçekleştirilen bir egzersiz türüdür. İç huzurun sağlanması, stresin uzaklaştırılması, vücuda esneklik kazandırılması ve kas ağrılarının giderilmesi için gerçekleştirilir.

Fly Yoga Güvenli midir?

Fly yoga tekniğinin iyi bilinmemesi ya da eğitimli gözetmenlerle beraber yapılmaması durumunda bazı sorunlar çıkabilir. Havada yoga hareketleri yapılırken, eğitmenlerin neyi yapıp neyi yapamayacağımızı söylemesi, oldukça önemlidir.

Risk içeren bazı hareketler vardır. Bu hareketlerin gözetmen olmadan Fly yoga hamağı ile yapılması, tehlikeli olabilir. Hamaktan düşme riski, yerden 20 cm ile 2 metreye kadar gerçekleşebilir. Bu yüzden egzersizler yapılırken, hamak altına muhakkak yoga matı koyulmalıdır.

Hamak yüksekliği, kişinin ihtiyacına göre ayarlanma özelliğine sahiptir. Hareketlerin daha zorlayıcı olmasını isteyenler, bu ayarlama özelliğini kullanabilirler. www.simyfit.com üzerinden iletişime geçerek hamaklarla nasıl yoga duruşu yapılabildiğini öğrenebilir, vücudunuzu hamaklarla destekleyecek yoga programına katıldıktan sonra evimde hamak ile çalışmak istiyorum diyorsanız, hiç çekinmeden uzman eğitmenlerimiz ile görüşerek, hamak satın alabilirsiniz.

Antigravity Yoga Hamağı

Jimnastik, pilates, yoga, akrobasi gibi sporların birleşmesinden oluşan ve oldukça eğlenceli bir spor olan Antigravity, insanın ayaklarını yerden kestiği vücut hareketlerinin yapıldığı bir spordur. 

Antigravity ile tüm vücut sistemi çalışırken, sporda birbirinden farklı hareket ve etaplar Antigravity yoga hamağı ile yapılmaktadır. Hamak yogası olarak da bilinen Antigravity, önceden bedenin ısındırma çalışması yapılmasıyla başlar.

Antigravity Yoga Yararları Nelerdir?

Giderek daha da popülerleşmeye başlayan Antigravity yoga, ipek bir hamak eşliğinde yapılmaktadır. Yoganın farklı bir boyutta gerçekleştirildiği düşünülürse, klasik yogadan oldukça farklı olan Antigravity yoga, vücuda birçok fayda sağlamaktadır.

  • Omurga baskısı azaltır: Antigravity yogada yapılan bir köpek ya da köprü hareketi sayesinde, omurgadaki baskı azalır.
  • Zihinsel odaklanma sağlar: Antigravtiy yoga ile yapılan hareketler merkezi sinir sistemi ve zihinsel kapasite zorlanır. Bu durum zihinsel odaklanma sağlar. Vücut daha iyi tanınmaya başlanır. Odaklanma kapasitesi artmaya başlar.
  • Vücut esnekliği artar: Vücut esnekliği arttığı gibi, iyi odaklanma sağlar.  Kaslar güçlenir ve stres azalmaya başlar.
  • Kendi vücut ağırlığınızla spor yapma yetisi sunar: Klasik yoganın aksine, çekme kuvvetini kullanır ve kişinin kendi vücut ağırlığını kullanmasını sağlar. Omuz kasları güçlenirken, ağrılar azalmaya başlar.

Yogaya yeni başlayanlar için zor gibi görünse de en ideal yogadır. Antigravity yoga sınıflarında eğitmenler, her öğrenciyle daha çok ilgilenme zamanı bulur. Antigravity hareketleri sırasında yapılan baş aşağı dönmeler ise, kılcal damarlara taze kan gitmesi sebebiyle, yüz cildinin değişmesine ve renginin güzelleşmesine olanak tanır.

Antigravity Yoga Hamakla Neler Yapılabilir?

Antigravity yoga hamağı, yapılan hareketlere göre türleri olan bir üründür. Destek zincirleri, dokuma kayışı, ipek hamaklar, kalçaları destekleyen bir salıncak gibi düşünülmelidir. 

  • Çapraz konum: Bu harekette hamak, sizi belinizin üstünde ve hamağı tutan ellerinizle desteklemektedir. Bu konumda bacaklar düzeltilir ve geriye yaslanılır. Çapraz şeklin tamamlanması için kollar yavaşça arkaya bırakılır.
  • Yıldız inversiyonu: Bu hareket, Antigravity yoga derslerindeki ilk yapılan hareketlerden biridir. Hamak kuyruk kemiği üzerinde durur ve eller yanları kavrar. Bacaklar, malzemeye yaslanarak açılır. Vücut yavaşça geriye doğru düşürülür. Eller yavaş şekilde yere doğru kaydırılır ve sabitlenir.
  • Tel ayaklı kral güvercin pozu: Yıldız hareketinin tersine, sağ diz bükülür ve ayak hamak önünden geçirilerek hareket tamamlanır.

Birbirinden farklı yoga hareketleri, özel eğitmenler sayesinde yaparak, vücudunuzu tanıyabilir ve kendi ağırlığınızı kontrol altına alarak, rahatça spor yapmanın keyfini yaşayabilirsiniz.

Antigravity Yoga Hamağı Çeşitleri Nelerdir?

Antigravity yoga hamağı, birbirinden farklı çeşitlere sahiptir. Giderek popülaritesini artıran ve klasik yogaya göre daha çok rahatlamanızı sağlayan Antigravity yoga, ipek ve polyester karışımı eklenen ürünle yapılan hareketlerde kasların daha fazla çalışmasını sağlar.

  • Tüm seviyeler için profesyonel 11 metre yoga hamağı
  • Hava trapez kiti
  • Papatya zincirleri için 5 m yoga hamağı
  • Vücut geliştirme için 5mx1.8 m yoga hamağı

Antigravity Yoga Hamağı Nasıl Olmalıdır?

Antigravity yoga hamağı ipek kumaştan olur. Genelde düğümlü olan ipek kumaş, eğer gösteri amaçlı kullanılıyorsa, aparatı tek taraflı asılır. Kancalar, sıkma halkaları, papatya zinciri bulunmalıdır.

Paslanmaz çelik tavan/duvar aparatı yanında, çelik dübel ile kullanılan ve sadece beton tavana monte edilebilen hamaklar için, www.simyfit.com üzerinden iletişime geçtiğinizde ipek ve polyester karışımı hamak çeşitlerimizden satın alabilirsiniz.

Aerial Yoga Hamağı

Aerial yoga; jimnastik, dans, akrobasi, pilates hareketlerini harmanlayarak, vücudun yerçekimi kuvvetiyle Aerial yoga hamağı ile yapılan hareketler bütünüdür. Omurga üzerine binen basıncı azaltmak, beden esnekliğinin kazandırılması, kasların uzaması için uygulanır.

Baş aşağı hareketlerle enerji akışının düzenlendiği ve cildin tazelenmesini de sağlayan Aerial yoga egzersizleri, her seviye öğrencinin zihin ve ruh sağlığını koruyabileceği, bir hava yoga metodudur.

Aerial Yoganın Fiziki ve Zihinsel Yararları Nelerdir?

Aerial yoga, omurga ve boyun omurlarına herhangi bir yük binmesine izin vermez. Böylece ters duruşlar yapıldığında destek sağlamaktadır. Aynı zamanda zihinsel, bedensel ve ruhsal olarak farkındalığın gelişmesine katkıda bulunur.

  • Bel ve boyun fıtığı sorunlarında rahatlatıcıdır.
  • Omurgada bulunan disklerin açılmasını sağlar.
  • Beden ağırlığı ile esneme hareketi kolaylıkla yapılır.
  • Kaslar kuvvetlenir ve vücut dengeyi daha kolay sağlar.

Aerial yogada çalışma sınırı olmadığı gibi, genel olarak dinlenmeyle birlikte 55 dakikalık bir süre çalışma yapılabilmektedir. Çok yönlü bir hamak çalışması özelliği sunan Aerial yoga ile sadece yoga değil, kardiyovasküler çalışmalar, dans, pilates, akrobasi hareketleri de yapılmaktadır.

Aerial Yoga Hamağı Özellikleri Nelerdir?

Hava yogasında kullanılan Aerial yoga hamağı, pürüzsüz ve parlak ipek kumaştan yapılmış, emniyet kemeri minderiyle ağ üzerinde ortalama uzunlukları; 5 metre, 8 metre, 10 metre, 12 metre, 14 metre ya da 20 metre yükseklikte kullanılan hamaklardır.

El tutma boğumları, kişinin boyuna göre ayarlanabilir. Bedenin bir kısmı ya da bütününü içine alan yapısı bulunmaktadır. Hareketli olması dolayısıyla, vücudun dengede kalabilmesi için, merkez kuvveti kullanmayı ve odaklanmayı sağlar.

Aerial Yoga Hamağı Güvenli midir?

Aerial yoga hamağı, ipek ve polyester karışımı bir üründür. 300-350 kg’a kadar yük taşıyabilir. Kilo sorunu olan kişiler, korkmadan hamak yogası yapabilirler. Aerial yoga, düzenli olarak yapıldığında, kişideki değişim ortaya çıkmaktadır.

Normal zamanda yapılamayan hareketler, hamak yogasıyla oldukça kolaylaşmaktadır. Yerçekimsiz bir alan sunduğu için omurga açmak ve esnetmek, vücudun rahatlamasına olanak tanımaktadır. 

Tamamen teslimiyet ön planda olduğu için, kullanılan ipek ve polyester karışımı kumaş, oldukça sağlam ve güvenliklidir. Ancak her türlü düşme durumu göz önünde bulundurularak, hareketler yapılırken, hamağın altına yoga matı konmasına dikkat edilmelidir.

Aerial Yoga Nasıl Yapılır?

Aerial yoga, tavandan sarkan Aerial yoga hamağı ile yapılmaktadır. Ayakta yapılan ya da arkaya doğru yapılan esnemelerde hamak kullanılır. Böylece beden daha kolay esnemeye başlar.

Bedenin esneklik kazanması sayesinde, hamağa çıkarken kaslar da güçlenmeye başlar. Hamak yogası yaparken, ters duruşlarda hamak kullanılarak, beden güçlü bir desteğe teslim edilmektedir. 

Omurga ve iç organlar üzerinde oluşan yük ortadan kalkarken, beden rahatlamakta, stres vücuttan uzaklaştırılmakta ve tam bir detoks etkisi yaratılmaktadır. Kasların yoğun çalıştırılarak sakatlanmasına neden olmaktansa, havada uçma ve esneme hareketleriyle farklı bir deneyim yaşayabileceğiniz Aerial yoga için, evde de uygulama yapabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken tek şey, www.simyfit.com üzerinden, uzman eğitmenlerimize ulaşmak, eğitimlerimiz hakkında bilgi almak ve evde de hamak yogasını uygulayabilmek için, hamak satışlarımızdan yararlanmaktır.

İstanbul Yoga Hamağı Satışı

Hamak yogasının normal yogadan ayrılan en büyük farkı hamak yogası yani antigravity yoga omurgada ki baskıyı azaltır .Bu şekilde gün boyu omurgadan kaynaklanan baskıdan kurtularak rahatlama sağlanır.Masa başında mesai yapanlar için son derece rahatlatan bir spor dalıdır.

Hamak Yogası Zihinsel Odaklanma Gerektiren Bir Spor

İstanbul yoga hamağı satışı sayesinde Hamak yogası zihinsel odaklanma da gerektiren bir spor dalıdır, bir pozdan başka bir poza geçişte dengeyi kaybetmemek ve vücudu kontrol etmek kasları çok daha fazla zorlar ve bu sayede zamanla vücudu daha iyi tanır ve yapılan işlere daha iyi odaklanma sağlanır.

Zihnin Dağılmasına Son Derece Yardımcıdır

İstanbul yoga hamağı satışı özellikle Yoğun bir iş temposunda çalışanlar açısından yamak yogası normal yogaya oranla daha fazla rahatlatıcıdır . Etkisi daha hızlı hissedilir en önemlisi zihnin dağılmasına son derece yardımcıdır. Hamak yogası yani diğer ismi ile antigravity yoga vücutta ki esnekliği de artırır, kasları güçlendirir, stresi azaltır ve iyi bir odaklanma sağlar.

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Türüdür

Derste farklı pozisyonlarda iken daha dikkatli ve daha uyanık hissederken çevreyi de daha iyi dikkate almak mümkün oluyor.Havada asılı pozisyonda ise kişi daha fazla odaklanabiliyor. Antigravity yoga ( hamak yogası ) çok zor gibi görünen ama yogaya yeni başlayanlar açısından ise en kolay ve en basit yoga türüdür. İstanbul yoga hamağı satışı ile Yoganın yeni öğrencileri hamağın verdiği fiziksel destek ile vücudunun duracağı pozisyon üzerinde çalışabilir ve kaslarını güçlendirebilir.

Yüz Renginin Güzelleşmesine Katkı Sağlar

Antigravity yoga sınıfları normal yoga sınıflarına göre daha az öğrenciye sahip olduğu için spor hocasından ders almak daha iyi etkileşim kurmak için ideal bir yoga türüdür. Hamak yogası aynı zamanda baş aşağı dönüş pozisyonları esnasında yüzde ki kılcal damarlara kan akışı sağlandığından dolayı yüz renginin güzelleşmesine katkı sağlar.

Hamak Sayesinde Kaslar Daha Fazla Çalışır

Yoga hareketlerine hamak eklemek hem vücut hem de felsefi açıdan insana daha farklı bir haz sunuyor ve özgüvenin artmasına da katkı sağlıyor.Tüm bunları gerçekleştirmek için ipek-polyester karışımı yoga hamağını çelik bir aparat yardımı ile yukarı asmak yeterli. İstanbul yoga hamağı satışı için Simyfit pilates stüdyosunu ziyaret edebilirsiniz. Hamak sayesinde kaslar daha fazla çalıştığı gibi vücudun esnek olmasına da yardımcıdır. Yoga sporunun faydası oldukça fazladır.Yoga insanın vücuduna ve sınırlarına saygı duymasını öğrettiği gibi kişi üzerinde özgüveni de geliştirir.Stresi azaltarak uyumaya destek sağlar. Zihin karmaşalarını azaltarak ise insanın ruh halini iyileştirir. Eğer kişi kendini şımartmak ya da geleceği için bir yatırım yapmak istiyorsa mutlaka planlarının içine yogayı da almalı, hamak yogasının ne kadar rahatlatıcı olduğunu mutlaka denemek gerek.

Ataşehir Pilates Salonu

Pilates yaparak daha sağlıklı ve aynı zamanda dinç bir görünüme sahip olmak istiyorsanız eğer personellerimizden süreç hakkında bilgi alabilirsiniz. Ataşehir pilates salonu olarak uzman çalışanlarımız ile birlikte merak edilen tüm sorularınızın yanıtlanmasına özen gösterilir. Böylelikle düzenli olarak derslere katılarak zaman içerisinde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Pilates Sayesinde Daha Enerjik!

Ataşehir pilates salonu çalışanlarımız, yapılacak hareketler konusunda bilinçli ve aynı zamanda donanımlıdır. Böylelikle vücut kaslarınıza zarar gelmeden kısa zaman içerisinde en iyi sonucun elde edilmesi amaçlanır. Pilates ile daha sağlıklı bir görünüme ulaşabileceğiniz gibi kas ve kemik yoğunluğunuzda zaman içerisinde artar.

  • Gün boyu hareketsiz kalan ve spor yaparak enerjisini arttırmak isteyenler açısından doğru bir seçim olacaktır.
  • Kadınların daha fazla ilgi duymaya başladığı pilates, vücudun her bir noktasının hareket etmesine zemin hazırlar.
  • Kilo verme sürecini hızlandırdığı gibi zamanla iç bacak, kol ve kalça bölgelerinizin de sıkılaştığını hissedebilirsiniz
  • Bu aşamada bir uzman desteği almak, hareketleri en doğru şekilde yapabilmek açısından faydalı olacaktır.

Vücudun Harekete Geçmesine Yardımcı!

Vücudun harekete geçmesine yardımcı, en etkili spor seçeneklerinden bir tanesi pilates olarak karşımıza çıkar. Aletli ya da matlı pilates olmak üzere birbirinden farklı seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Enerjik, zinde ve ruhsal anlamda da daha iyi hissetmek istiyorsanız doğru alternatiflerden biridir. Sporu yaşam biçimi haline getirmek isteyenler açısından pilates hem eğlenceli hem de pratik bir alternatif olacaktır. Tüm süreç ve hareketler hakkında daha fazla fikir edinmek istiyorsanız çalışanlarımızla görüşerek deneyim kazanabilirsiniz.

Düzenli Tekrar Yapmak Son Derece Önemli!

Ataşehir pilates salonu programlarına dahil olduktan sonra, süreç içerisinde istikrar sağlamak ve düzenli tekrar yapmak son derece önemlidir. En iyi sonucu alabilmek adına haftanın en az 2 günü pilates etkinliklerine katılmak faydalı olacaktır. Böylelikle tüm vücut çalışır ve kaslar kısa zaman içerisinde güçlenmeye başlar.

  • Kalça, bacak, iç bacak, kol, sırt ve bel gibi birbirinden farklı noktaların çalışmasına yardımcı olan tekniklerden biridir.
  • Pilates ile birlikte vücuttaki duruş bozukluklarının ortadan kaldırılması amaçlanır.
  • Kilo kaybının dengeli bir şekilde çoğalmasına katkı sağlayan yöntemler arasındadır.
  • Rahat bir şekilde spor yapmak istiyorsanız eğer kendinize uygun bir program hazırlamanız faydalı olacaktır.

Uzman Eğitmenlerle En İyi Sonuç!

Merkezimizde alanında tamamen eğitimli ve donanımlı çalışanlardan destek alabilirsiniz. Vücudunuzun ve beden sağlığınız için en doğru hareketlerin yapılmasına özen gösterilir. Böylelikle sağlık açısından herhangi bir sorun yaşamadan en iyi sonucu elde edebilirsiniz. Ataşehir pilates salonu ile birlikte istediğiniz vücuda kavuşmanız ve daha sıkı bir görünüme sahip olmanız sanıldığı kadar zor değildir. İstikrar sağlamak, düzenli olarak programlara katılmak ve belirli bir süre ara vermemek ise üzerinde durulması gereken en önemli faktörler arasındadır. Karın ve sırt kaslarını güçlendirirken vücut esnekliğini arttırdığından dolayı sakatlanmalarında önüne geçer.

Aletli Ve Mat Pilatesi Alternatiflerinden Birini Keşfet!

Ataşehir pilates salonu olarak müşterilerimiz adına aletli ve matlı olmak üzere farklı programlarımız vardır. Mat üzerinde yapılan pilatese göre aletli seçenekte daha kısa süre içerisinde sonuç alabilirsiniz. Candillac ekipmanları ile birlikte özellikle ayak ve kol kaslarınızın daha da güçlenmesine katkı sağlanır. Matlı pilateste ise top, kol ağırlığı, ip gibi birbirinden farklı alternatiflerden destek alınır. Her iki seçenekte de vücut zaman içerisinde güçlenir ve bedensel anlamda kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Doğru hareketlerle kondisyonun iyileştirilmesine zemin hazırlar.

Pilates dersinde ne giyilir

Simyfit pilates salonunu aradınız ve demo randevusu aldınız.

Eger daha önce pilates yapmadıysanız ne giyilir sorusu olabilir aklınızda, cevapları…

Pilates Dersinde Ayakkabı Giyilir Mi?

Öncelikle pilates stüdyomuzda ayakkabı giymenize gerek yoktur. Reformer pilates derslerinde ayakkabı kullanılmamaktadır.

Neden Dar Giymeliyim?

Çok bol olmayan vücudu saran kıyafetler özellikle ilk ders için tercih sebebidir. (Duruş bozuklugunuzu görmek adına) sonraki derslerde aynı şekilde tayt, şort ve esofman giyebilirsiniz. Ama esofmanların çok sert olmaması gereklidir esnemeye elverişli olmalıdırlar,  aksi takdirde kalın ve esnemeyen kumaşlar ders esnasında yeterince esneyememenizi ve hareketleri eksik yapmanızı sağlar.